
https://www.usnews.com/news/data-mine/articles/2018-03-16/more-adults-exercise-but-obesity-is-rising
Η συστηματική πρωινή άσκηση μπορεί να είναι επωφελής για άτομα με παχυσαρκία
Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο πως η συστηματική άσκηση, μειώνει το ρίσκο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης τύπου 2 και καρδιαγγειακά νοσήματα. Ωστόσο, μπορεί να βοηθήσει στον υγιή τρόπο διαχείρισης του σωματικού βάρος ανάμεσα σε υπέρβαρα/παχύσαρκα άτομα. Αν και η φυσική δραστηριότητα από μόνη της δεν παράγει συνήθως σημαντική απώλεια βάρους, φυσική δραστηριότητα σε συνδυασμό με μειωμένη πρόσληψη θερμίδων οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια θερμίδων, από ότι η διατροφή μόνη της.
Παρά τα αποδεδειγμένα οφέλη της σωματικής άσκησης, πολλοί ενήλικες και ιδιαίτερα ενήλικες με παχυσαρκία, δεν ακολουθούν τις συστάσεις που προτείνουν συνεχώς εθνικοί και παγκόσμιοι οργανισμοί υγείας. Τον τελευταίο καιρό υπάρχει μια αύξηση ενδιαφέροντος για το πώς επηρεάζεται μία ποικιλία αποτελεσμάτων, από την ώρα που επιλέγει να γυμναστεί κάποιος. Με βάση τα τρέχοντα ευρήματα, η άσκηση την ίδια ώρα κάθε ημέρας και συγκεκριμένα το πρωί, διευκολύνει την προσκόλληση του ατόμου στην άσκηση και βελτιώνει την διαχείριση βάρους, ανάμεσα σε ενηλίκους που είναι υπέρβαροι/παχύσαρκοι.
Υπάρχουν αρκετοί συμπεριφορικοί παράγοντες που δικαιολογούν για ποιο λόγο η άσκηση σε σταθερή ώρα και συγκεκριμένα το πρωί, μπορεί να είναι μία αποτελεσματική στρατηγική για να επιμείνει κάποιος στο πρόγραμμα γυμναστικής. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν τον απλό προγραμματισμό, βελτιωμένη διάθεση και αυξημένη αυτορρύθμιση. Η άσκηση σε σταθερή ώρα μπορεί να βοηθήσει στο να προστατευθεί η άσκηση αυτή καθαυτή με τη βοήθεια του προγραμματισμού, κάνοντας έτσι λιγότερο περίπλοκη τη διαδικασία. Ο προγραμματισμός είναι μία αποτελεσματική μέθοδος διαχείρισης χρόνου και στρατηγική αλλαγής συμπεριφοράς, που μπορεί να βοηθήσει άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα χρόνου και διάφορες άλλες υποχρεώσεις.
Αρκετά παρεμβατικά προγράμματα ενθαρρύνουν τα άτομα να δημιουργούν ένα πλάνο δράσης, που να αφορά το πότε έχει σκοπό το άτομο να ασκηθεί. Για παράδειγμα ένα παρεμβατικό πρόγραμμα, μπορεί να καθοδηγεί ένα άτομο ώστε να δημιουργήσει ένα εβδομαδιαίο πλάνο γυμναστικής και να προσπαθήσει να το τηρήσει όσο το δυνατόν πιο πιστά γίνεται. Ο προγραμματισμός της τελευταίας στιγμής, είναι πιο πιθανό να οδηγήσει στην μη πραγματοποίηση της άσκησης. Η άσκηση σε συγκεκριμένη ώρα, σπρώχνει περισσότερο το άτομο προς την συστηματική άσκηση, μέσω της διαδικασίας της συνήθειας.
Η συνήθεια μπορεί γενικά να οριστεί ως μία διαδικασία με την οποία ένα συγκεκριμένο περιεχόμενο, ενεργοποιεί μία ώθηση, για μία αντίδραση μίας μαθημένης συμπεριφοράς, με μικρή συνειδητοποίηση. Όσο πιο δυνατή είναι η σύνδεση μεταξύ άσκησης και συνήθειας, τόσο πιο πολύ το άτομο μένει προσκολλημένο στο πρόγραμμα γυμναστικής του. Συστηματική άσκηση σε συγκεκριμένη ώρα είναι ένας τρόπος να αναπτυχθεί η άσκηση σαν συνήθεια. Άρα η άσκηση σε πρωινή βάση μπορεί να είναι ωφέλιμη στην ανάπτυξη αυτής της συνήθειας. Αρκετά άτομα έχουν αναπτύξει μία συγκεκριμένη πρωινή ρουτίνα όπου ξυπνούν, βουρτσίζουν τα δόντια τους, και μετά ντύνονται για να εκτελέσουν την πρωινή τους γυμναστική.
Οι επιστήμονες στο πεδίο γνωρίζουν ότι τα άτομα, συναντάνε αρκετές δυσκολίες ως προς την πρωινή άσκηση. Για παράδειγμα η αντιληπτή προσπάθεια, μπορεί να είναι μεγαλύτερη σε θέματα αθλητικής απόδοσης και μπορεί να είναι μικρότερη, σε σύγκριση με άσκηση αργότερα μέσα στην ημέρα. Αυτό αφορά κυρίως άτομα τα οποία δεν είναι, όπως λέμε, πρωινοί τύποι. Η πρωινή γυμναστική μπορεί να θεωρηθεί έως λιγότερη διασκεδαστική, ωστόσο σύγχρονες έρευνες τείνουν να καταρρίπτουν αυτή τη σκέψη.
Συνοψίζοντας τις προηγούμενες πληροφορίες, τα νεότερα δεδομένα σε σχέση με τη γυμναστική προτείνουν πως η συστηματική άσκηση, σε συγκεκριμένη ώρα το πρωί μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική για την προσκόλληση στη γυμναστική και στη διαχείριση του βάρους, ανάμεσα σε άτομα με παχυσαρκία.