Πηγή φωτογραφίας: Pinterest

Ο χειμώνας απαιτεί θωράκιση του ανοσοποιητικού. Μπορεί άραγε να επιτευχθεί κάτι τέτοιο με απλά, δραστικά βήματα;

Η φετινή πανδημία μας έκανε να αξιολογήσουμε την υγεία μας με έναν πολύ διαφορετικό τρόπο. Έτσι, πολλοί άνθρωποι ειδικά τον παρόντα χειμώνα αναζητούν περισσότερους φυσικούς τρόπους για να ενισχύσουν και να θωρακίσουν το ανοσοποιητικό τους. Κι όμως κάτι τέτοιο μπορεί να πραγματοποιηθεί μέσω των καθημερινών συνηθειών και των διατροφικών μας επιλογών.

Ποιες καθημερινές συνήθειες αποτελούν τους “συμμάχους” μας;

• Επαρκής ύπνος: Κατ’ αυτόν τον τρόπο ο οργανισμός οπλίζεται με την αναγκαία ξεκούραση και ενέργεια που χρειάζεται.
• Καθημερινή ή συχνή άσκηση: Έτσι, μπορούμε να θωρακιστούμε απέναντι σε κάθε απειλή, χωρίς να φτάσουμε σε υπερβολές. Ένα είδος απλής άσκησης μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στην άμυνα του οργανισμού μας.
• Ισορροπημένη, μεσογειακή διατροφή: Τα οφέλη της μεσογειακής διατροφής είναι αναρίθμητα και έχουν αναφερθεί πολλές φορές. Για αυτό πρέπει να βάλουμε στη ζωή μας τα φρούτα, τα λαχανικά και τους ξηρούς καρπούς που είναι πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά στοιχεία, ενώ δεν πρέπει να παραλείπουμε και την επαρκή κατανάλωση νερού.
• Διαχείριση του άγχους: Γενικότερα, χρειάζεται να ληφθεί υπόψη πως το στρες έχει αρνητικές επιπτώσεις για την υγεία μας για αυτό και οφείλουμε να το αποβάλουμε.

Πηγή φωτογραφίας: Pinterest

Οι τροφές που θα μας σώσουν τον φετινό χειμώνα

• Καλό πρωινό (πχ γιαούρτι με βρώμη, φρούτα, ξηρούς καρπούς και μέλι)
• Τροφές με πρεβιοτικά και προβιοτικά, όπως κεφίρ και γιαούρτι
• Νερό
• Ω3 και Ω6 λιπαρά οξέα, όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και τα λιπαρά ψάρια (πχ σολομός)
• Βιταμίνη Α που περιέχεται στα γαλακτοκομικά και στα καρότα
• Κρεμμύδι
• Σκόρδο
• Σελήνιο που βρίσκεται στα κρέατα, στα δημητριακά, στους ξηρούς καρπούς και στα θαλασσινά
• Βιταμινή C που περιέχεται στα εσπεριδοειδή, στο ρόδι, στα ακτινίδια, στις φράουλες, στο σπανάκι και στις πιπεριές
• Ντομάτα, μπρόκολο, σέλινο
• Μανταρίνια

Συμπερασματικά, οι τρόποι με τους οποίους μπορούμε να προστατεύσουμε τον οργανισμό μας και να διαφυλάξουμε την υγεία μας είναι πολύ απλοί. Για αυτόν τον λόγο, κάνοντας ορθές διατροφικές επιλογές και υιοθετώντας υγιεινές καθημερινές συνήθειες μπορούμε και φέτος να βελτιώσουμε τον τρόπο ζωής μας προς το καλύτερο.